Así como practicamos durante meses para aprender a ejecutar una guitarra o entrenamos durante horas en un gimnasio para que nuestros músculos crezcan, así también podemos practicar la felicidad. Es decir, que la felicidad debe de ser entrenada; requiere de atención, esfuerzo y tiempo. Un conjunto de acciones constantes pueden ayudarnos a ser personas más felices.
Esto lo afirma el profesor y psicólogo Tal Ben-Shahar, el profesor con más alumnos matriculados por año en la Universidad de Harvard. Es docente de la materia de Psicología Positiva donde recibe a centenares de estudiantes de todas las carreras cada año. Sus clases consisten en enseñar a los estudiantes cómo ser personas más felices.
He tenido la oportunidad de trabajar con un libro elaborado por este profesor durante 52 semanas que se llama Practicar la Felicidad. Un material de ejercicios y notas bastante interesantes sobre la felicidad.
Empecemos con que la felicidad no se basa en negar las emociones negativas o no poder estar tristes, va más allá de eso, se basa principalmente en darnos el permiso de ser humanos.
En esta ocasión quiero compartir contigo los 10 puntos más destacados para mí:
1- Ser agradecido.
Se han realizado estudios que comprobaron que las personas que escriben diariamente al menos cinco razones por las cuales estar agradecidas presentan un aumento del bienestar y de emociones positivas, duermen mejor y tienen más energía para realizar ejercicios. Expresar la gratitud es de vital importancia para la felicidad. Te recomiendo que lo hagas. Cada noche o mañana escribe al menos cinco razones por las que te sientas agradecido. Puede ser por la música que escuchas, por tu creencia en Dios, por tu trabajo, no importa, exprésalo en un diario y sé constante, tu atención estará en las cosas buenas.
2- Realizar actividad física.
El cuerpo humano está hecho para moverse. Ponte en un estado de energía óptimo haciendo por lo menos 30 minutos de ejercicios cada día, ya sea una caminata o unas flexiones con abdominales. La actividad física es un gran anti-estrés y antidepresivo debido a la liberación de neurotransmisores que produce como la serotonina y la dopamina. ¡Muévete!
3- Mirar a la dificultad como aprendizaje.
Debemos de mirar las dificultades como momentos de aprendizaje y superación. El ser humano no puede mejorar si no tiene un obstáculo que superar.
“Lo que necesitamos no es vivir sin tensiones, sino la fortaleza para alcanzar las metas situadas al otro lado de ellas”.
- Viktor Frankl
4- Aprender a fracasar o fracasar en el aprendizaje.
Fracasar o equivocarse es totalmente normal. Mediante los errores uno aprende mejores formas de resolución de problemas. Es parte de todo el proceso de aprendizaje y crecimiento personal. Si fracasas, aprende de ello.
5- Optimalismo.
Una persona optimalista se caracteriza especialmente por aceptar la realidad. Esto la diferencia, en esencia, de una persona perfeccionista.
Un perfeccionista cree que en el camino a su meta no se puede encontrar con obstáculos, errores, emociones negativas y fracasos. Una persona optimalista las acepta en todo el proceso de su camino a sus objetivos: acepta el fracaso, acepta las emociones negativas, acepta el éxito y acepta la realidad. Sé una persona optimalista.
6- Darnos el permiso de ser humanos.
El punto más importante para el profesor es este. Solo hay dos tipos de personas que no experimentan emociones dolorosas, los psicópatas y los muertos. Entonces, si en ocasiones experimentas ansiedad, frustración o culpa, se trata de una buena señal y quiere decir que estás bien, no eres un psicópata y estás bastante vivo.
Cuando expresamos nuestras emociones negativas ya sea llorando, escribiendo en un diario o hablando con un amigo, ocurre que bajan su intensidad y terminan desapareciendo. Tómate cinco minutos para escribir sobre algo que te está molestando, escribe sobre la emoción y cómo te sientes con esa emoción. Y si te sientes cómodo compartiéndolo con alguien más como un amigo o familiar, hazlo. Si te ofrecen un consejo al instante que no les pediste, díselos con sensibilidad. Todas las emociones son naturales y aceptables, es lo que haces con ellas lo que importa.
“Lo que te resistes, persiste.”
- Carl Jung.
7- Ser buscador/a de virtudes.
Ser un buscador de virtudes activo consiste en estar dispuesto a sacar lo mejor de cada cosa que suceda, de ver oportunidades en todas partes para el crecimiento y la felicidad. Creer que las cosas ocurren para mejor es una actitud pasiva. Ser un buscador de virtudes es una actitud activa que debemos de adoptar.
8- Saber perdonarse.
Hay que amarse uno mismo primero, para poder amar a los demás. Uno extiende a los demás lo que siente por sí mismo. Entonces, al aceptar nuestros errores, perdonarnos y amarnos aceptándonos como somos vamos a poder sentir compasión por otros más fácilmente.
9- Cultivar una mentalidad de desarrollo.
La mentalidad de desarrollo es de crecimiento, dinámica, NO estática. Esta forma de pensar nos ayuda a ser conscientes que nuestras capacidades pueden cambiar, pueden mejorar. Debemos esforzarnos, dedicar tiempo y trabajo a esas habilidades que queremos desarrollar teniendo siempre en claro cuáles son.
10- Poseemos una luz.
Para ser felices debemos de creer que merecemos serlos. No podemos cargar un líquido en una botella que permanece tapada. Es lo mismo para la felicidad. Debemos estar dispuestos a recibirla. Tenemos ese derecho. Merecemos una vida feliz, nacimos con el corazón y la mente dispuestos a disfrutar del placer y experimentar el sentido de las cosas.
La felicidad es acción.
Y no olvides ser constante.
Un abrazo.
- DM
¿Qué opinas? ¿Con cuál nota te siente más identificado/a? ¿Qué ya estás haciendo para ser una persona más feliz? Déjame tus comentarios. 👇🏼